Friday, May 27th, 2022

Was tun, wenn Sie im Fitnessstudio aufhören müssen zu trainieren?

Verlust der Ausdauer

Objektiv ist es im Gegensatz zur Stärke schwierig, Resistenzen in Zahlenwerten auszudrücken. Sportphysiologen und Biochemiker arbeiten daher mit dem Konzept des maximalen Sauerstoffverbrauchs (VO2max). Während des Entzuges nimmt es bei Anfängern ziemlich schnell ab (nach ungefähr 4 Wochen), bei trainierten Menschen nimmt es viel langsamer ab. Gleichzeitig hatte die Sportspezialisierung einen erheblichen Einfluss auf den Grad dieses Rückgangs: Sie war bei den Vertretern der Speed-Force-Typen höher und bei denjenigen, die für Ausdauer arbeiteten, viel niedriger.

Dieses düstere und enttäuschende Bild enthält jedoch auch Lichtpunkte. Das Überraschendste ist, dass jede bewusste körperliche Aktivität, unabhängig von ihrer allgemeinen Ausrichtung, in der Lage ist, die Geschwindigkeit und Tiefe der körperlichen Verschlechterung zumindest merklich zu verlangsamen, wenn sie nicht fortschreitet.

Fitness-Workouts zu Hause: Übungen für alle Körperteile

Praktische Schlussfolgerungen zum Üben zu Hause.

Vergessen Sie Fortschritte in Kraft oder Muskelmasse. Ihre wichtigste Aufgabe ist es, zu verhindern, dass Ihr Körper in die Positionen zurückkehrt, in denen er vor ein oder zwei Jahren war. Daher besteht das Ziel Ihres Unterrichts nicht darin, die Staffelpresse oder das Wachstum der Muskeln der Schultern oder persönliche Aufzeichnungen beim Bankdrücken oder Kreuzheben vorzubereiten, sondern den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und eine Erhöhung der Fettkomponente in Ihrem zu vermeiden Körperzusammensetzung.

Versuchen Sie, mit Ihrer üblichen Frequenz zu trainieren, dh mindestens dreimal pro Woche oder mindestens zwei Tage nach dem dritten. Geben Sie alle Arten von getrennten Schemata auf, um den Muskelapparat zu trainieren, da diese Schemata unter Bedingungen mit sehr geringem Arbeitsgewicht keine Stoffwechselverschiebung bewirken können, die zu einer signifikanten Überkompensation der Muskelzellen führen würde.

Heimtrainingshandbuch für Männer - Übungen, Apps

Vermeiden Sie überstrapazierte Arbeit an kleinen Muskelgruppen wie dem Kalb und den Unterarmen, da dies keinen wesentlichen Beitrag zum metabolischen Stress leistet, der die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse und insbesondere den anabolen Zustand des Körpers verändern kann. Begrenzen Sie ein oder zwei Sätze, wenn Sie diese Übungen so sehr genießen.

Wenn Sie neben der Kraftarbeit auch einen Teil der Widerstandsarbeit geleistet haben, behalten Sie diese Gewohnheit während dieser Zeit bei, jedoch mit der obligatorischen Bedingung, dass Sie den ersten Teil der Lektion der Kraftarbeit und den zweiten Teil der Widerstandsarbeit widmen.

Nun zum Inhalt Ihrer Klassen. So würden Heimtrainingskomplexe ohne Fitnessstudio aussehen. Dies ist keine momentane Erfindung, sondern nur die Jobkomplexe, die aus den Ausbildungsprogrammen meiner Schüler für die Ferienzeit, Geschäftsreisen oder Sommerhäuser stammen. Auf dieser Basis können Sie unter Berücksichtigung der vorhandenen Bedingungen und Sportgeräte problemlos Ihre eigenen Komplexe vorbereiten.

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