Tuesday, October 4th, 2022

Trainingsprogramm für Anfänger

Das Einsteiger- Trainingsprogramm dient dem Aufbau und der Stärkung der funktionellen Basis des Körpers. Beim Bodybuilding ist es sehr wichtig, richtig mit dem Training zu beginnen, es ist das falsche anfängliche Trainingsprogramm, das zum Scheitern führen, gesundheitliche Probleme verursachen und Sie beim Bodybuilding enttäuschen kann.

Allgemeine Richtlinien für Anfänger 

  • Das Erstausbildungsprogramm ist auf eine etwa einjährige Ausbildung ausgelegt und wird während dieser Zeit schrittweise modifiziert. Hängen Sie sich nicht an einem Schema fest, da sich der Körper schnell an monotone Tätigkeiten gewöhnt und die Effektivität des Trainings nachlässt.
  • Versuchen Sie zu Beginn des Unterrichts nicht, sich ab dem ersten Training so weit wie möglich zu belasten, sondern erhöhen Sie die Intensität allmählich. Dieser Ansatz ermöglicht es dem Körper, sich an Stress anzupassen, die Gesundheit zu stärken und eine Trainingsmentalität zu entwickeln.
  • Kontrollieren Sie die Erholung des Körpers, überarbeiten Sie nicht , trainieren Sie nicht jeden Tag. Die optimale Häufigkeit beträgt 3-4 mal pro Woche, abhängig von den individuellen Eigenschaften des Organismus.

Lesen Sie den Hauptartikel: Optimale Trainingsfrequenz

  • Die Dauer des Trainings sollte 1,5 Stunden, in einigen Fällen 1 Stunde, nicht überschreiten.

Lesen Sie den Hauptartikel: Optimale Trainingsdauer

  • Greifen Sie in der Anfangsphase des Trainings nicht auf spezielle Übungen zurück , die auf einzelne Muskeln abzielen, sondern verwenden Sie hauptsächlich grundlegende Übungen .
  • Konzentrieren Sie sich auf die richtige Übungstechnik, verwenden Sie leichte Gewichte. In Zukunft ist es die richtige Technik, die am Anfang gelegt wird, die gute Ergebnisse bringen wird. Wenn Sie die Übungen anfangs falsch machen, wird es später viel schwieriger, Ihre Fehler zu erkennen, da ein gewisses Stereotyp entwickelt wird. Wenn Sie die Technik nicht beachten, können Sie die Zielmuskeln nicht vollständig pumpen, bzw. der Wachstumsreiz wird viel geringer sein. Studieren Sie daher vor dem ersten Besuch im Fitnessstudio die Übungstechnik sorgfältig.
  • In den ersten 2-3 Monaten des Trainings profitieren die meisten Anfänger von den derzeit unbeliebten, aber sehr bewährten Programmen für den ganzen Körper pro Workout.
  • Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur : Bauchmuskeln, Rückenstrecker, untere Rückenmuskulatur, Kniesehnen. Diese Muskeln nehmen aktiv an allen Grundübungen teil und von ihrer Kraft und Ausdauer hängen die Ergebnisse bei Kniebeugen mit Langhantel, Kreuzheben und militärischem Bankdrücken ab.
  • Essen Sie richtig, aber denken Sie daran, dass die Anfangsphase des Bodybuildings kein übermäßiges Essen beinhaltet .

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  • Verwenden Sie für ein qualitativ hochwertiges Training der Muskelgruppen und ausreichend Erholung das Split-Training .
  • Verwenden Sie ein elektronisches Trainingstagebuch , dies erleichtert die Erstellung und Anpassung eines Trainingsplans erheblich.