Dieser Artikel bietet praktische Ratschläge für Langzeit- Bodybuilding- und Powerlifting- Athleten . Wir haben versucht, Informationen zu sammeln, die es erfahrenen Sportlern ermöglichen, ein neues Trainingsniveau zu erreichen. Sie können herausfinden, wie Sie aus Ihrem Trainingsplateau herauskommen . Das Hauptaugenmerk liegt auf den effektivsten Aspekten des Bodybuildings und Powerliftings. Dieser Artikel ist besonders nützlich für Sportler, die die Fähigkeiten des Basistrainingsprogramms ausgeschöpft haben und neue Methoden einführen müssen, um eine Überlastung zu erzeugen.
Was ist der Unterschied zwischen einem Profi- und einem Anfängersportler?
Ein Leistungssportler zeichnet sich nach unserem Verständnis aus durch:
- Kenntnis der physiologischen Aspekte des Bodybuildings: der biochemische Prozess der Muskelarbeit, Verständnis der Mechanismen des Muskelwachstums.
- Kenntnisse in den Grundlagen der Diätetik und Pharmakologie
- Möglichkeit zur Auswahl der Sporternährung
- Richtige Übungstechnik
- Erfahrung im systematischen Unterricht seit mehr als 3 Jahren
- Fehlende Wirkung des Grundausbildungsprogramms
Ein erfahrener oder professioneller Athlet unterscheidet sich von einem Anfänger vor allem dadurch, dass er die Theorie und Praxis des Bodybuildings besitzt, dies ermöglicht es ihm, selbstständig, ohne die Hilfe eines Trainers, das für sich am besten geeignete Trainingsprogramm zusammenzustellen . Dieser Artikel wird Ihnen helfen, die Details des hochintensiven Trainings zu verstehen, das erforderlich ist, um die Muskelanpassung und das Trainingsplateau zu überwinden.
Empfehlungen und Regeln
Superintensives Training
Der Hauptgrund für das Trainingsplateau ist die Anpassung der Muskeln an Stress. Basisprogramme bieten in der Regel eine durchschnittliche Trainingsintensität in einem konstanten Modus, wodurch sich die Muskeln an die körperliche Aktivität gewöhnen und das Training als normale Arbeit wahrgenommen wird, die den Körper nicht dazu bringt, Muskelhypertrophie zu benötigen. Dieser Umstand führt dazu, dass eine zusätzliche Belastung (das sogenannte Stoßprinzip) erzeugt werden muss, die die Muskeln zum Wachstum anregt.
Eine Reihe von speziellen Techniken entwickelt , um zu erstellen Überlastung ist mit einer speziellen Training Kategorie zugeordnet – High-Intensity Training und Pumpen Übungen sind auch separat heraus .
Lesen Sie den Hauptartikel: High Intensity Training
- Machen Sie 1-2 hochintensive Übungen (einschließlich Pumpen ) pro Muskelgruppe.
- Hochintensive Übungen werden in einem von 3-4 Workouts empfohlen, sonst passen Sie die Muskeln neu an.
- Variieren Sie Ihre hochintensiven Workouts von Workout zu Workout.
Das Prinzip der Überlastung
Überlastung ist die Grundlage für die Steigerung aller Parameter der körperlichen Fitness (Kraft, Muskelvolumen, Ausdauer usw.). Während der Durchführung werden die Muskeln jedes Mal gezwungen, intensiver zu arbeiten als das Regime, an das sie gewöhnt sind. Um die Muskelmasse zu erhöhen, versuchen Sie, das Gewicht schrittweise zu erhöhen. Um die lokale Muskelausdauer zu erhöhen, reduzieren Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise. Das Konzept der progressiven Überlastung ist das Herzstück jedes Sporttrainings und von grundlegender Bedeutung.
Training mit variabler Intensität
Ein weiterer wirkungsvoller Anti-Anpassungs-Trick ist die Trainingsmethode mit variabler Intensität. Seine Essenz liegt in der Tatsache, dass das gesamte Training auf drei Intensitätsstufen stattfindet: hartes Training (90% der maximalen Intensität), mittleres (70%) und leichtes (50%). Intensität bedeutet in erster Linie Gewichte, während die Anzahl der Ansätze und Sätze sowie die Geschwindigkeit der Übung unverändert belassen werden können. Führen Sie Ihre Trainingseinheiten in der folgenden Reihenfolge durch: leicht – mittel – schwer – leicht – mittel – schwer und so weiter. Um oxandrolon kaufen in shop steroide24, laden wir Sie ein, unseren Online-Shop zu besuchen – einer der zuverlässigsten und beliebtesten unter deutschen Athleten.
