Die Herstellung eines Six-Killer-Packs erfordert Wochen, manchmal Monate harter Arbeit und Engagement für Ihr Training, Essen und Schlafen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gegangen sind, ein Kaloriendefizit aufrechterhalten und alle anderen Häkchen gesetzt haben, aber Ihren Traum-Mittelteil immer noch nicht sehen, liegt dies wahrscheinlich an einem Problembereich und einer sehr beliebten Frage: Wie enthüllen Sie dies? deine unteren Bauchmuskeln?
Aus irgendeinem Grund scheint es immer so, als ob der schwierigste Teil des Bückens die unteren Bauchmuskeln sind. Aber Sie können es nicht als komplettes Sixpack bezeichnen und Ihre unteren Bauchmuskeln mit denselben Übungen wie zuvor aufdecken oder nur Ihr Cardio steigern. Sie brauchen einen anderen Ansatz.
Hier konzentrieren wir uns auf verschiedene Trainingsmuster und Essregeln, die Sie befolgen müssen, um das Sixpack zu vervollständigen. Im letzteren Fall ist es wichtig, dass Sie die entsprechende Menge an Kalorien verbrauchen. Sie können Sit-ups machen, bis die Kühe nach Hause kommen, aber wenn Ihr Darm mit einer Fettschicht bedeckt ist (egal wie klein), werden Sie die Damen nie beeindrucken.
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500
Sie werden Ihre unteren Bauchmuskeln nie sehen, wenn Sie zu viel Körperfett haben. Ihr Mittelteil wird immer hinter einer Fettschicht versteckt sein, unabhängig davon, wie viele Grundübungen Sie machen. Damit diese V-Linie wirklich angezeigt wird, müssen Sie abnehmen.
Der beste Weg, um Fett zu verlieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu verursachen – essen Sie weniger Kalorien, als Sie pro Tag verbrennen. Verwenden Sie einige Tage lang ein Ernährungstagebuch, um genau zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie essen. Reduzieren Sie dann Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag. Das sollte ausreichen, um Ihren Fettabbau zu erhöhen und das Fett um Ihren Mittelteil (und auch anderswo) zu schmelzen. Messen Sie alle zwei bis drei Wochen Ihr Körperfett, um sicherzustellen, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen.
Steigern Sie Ihr Testosteron mit schweren zusammengesetzten Übungen
Untersuchungen legen nahe, dass eine unverhältnismäßige Menge an Körperfett um den Unterbauch mit einem niedrigen Testosteronspiegel verbunden sein könnte. Aber um die natürliche Testosteronproduktion Ihres Körpers zu steigern, reichen Bizepslocken und Wadenheben nicht aus. Sie müssen den ganzen Körper stark anheben, um ein starkes Muskelwachstum zu stimulieren und eine massive hormonelle Reaktion auszulösen. Schwere Kraftübungen beschleunigen auch den Fettabbau, wodurch Ihre unteren Bauchmuskeln schneller sichtbar werden.
Füllen Sie Ihr Training mit vielen schweren Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritten, Langhantelpressen (Bank oder Militär) und schweren Reihen. Streben Sie 4-8 Wiederholungen für 3-5 Sätze an und gehen Sie so schwer wie möglich, während Sie eine makellose Form verwenden.
