Über die Gefahren von übermäßigem Eifer

Das Health & Fitness Journal des American College of Sports Medicine veröffentlichte einen Artikel von Brad Roy, Executive Director des Kalispell Regional Medical Center: „Übertraining / Übertraining: Größer ist nicht immer besser.“ Der Autor warnt Sportler vor Überlastung des Fitnessraums, was zu Überlastung führen kann.

Überlastung ist funktionsfähig und nicht funktionsfähig. Eine nicht funktionelle Überlastung verringert die Wirksamkeit des Trainings über einen längeren Zeitraum als eine funktionelle Überlastung und geht mit Veränderungen der neuroendokrinen und / oder physiologischen Funktionen einher. Übertraining ist eine sehr schwerwiegende nicht funktionierende Überlastung. Sie hat schwerere Symptome und reduziert die Effektivität ihres Trainings um mehr als zwei Monate.

Damit ein Training effektiv ist, müssen Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe / Erholung finden. Zu viel Arbeitsbelastung oder unzureichende Erholung können zu psychischen und physiologischen Veränderungen führen, die die Leistung so stark einschränken, dass der Unterricht vollständig abgebrochen werden muss. Und normale Ruhe kann durch Arbeit, Familie, Stress, körperliche Aktivität, die nicht mit Training zusammenhängt, versäumte Mahlzeiten und unzureichenden Schlaf beeinträchtigt werden.

Während des Trainings werden Endorphine, Dopamin und andere Verbindungen freigesetzt, die das Gehirn beeinflussen und süchtig nach Training machen können. Diese Sucht veranlasst den Athleten, zu oft zu trainieren, und er hat keine Zeit, sich zu erholen. Häufiges Training, insbesondere in Kombination mit dem immer beliebter werdenden intensiven mehrstufigen Ausdauerwettbewerb und dem intensiven Gruppentraining, gefährdet den Athleten mit nicht funktioneller Überlastung und in schwereren Fällen mit Übertrainingssyndrom.

Anzeichen und Symptome

In der Literatur wurde über 125 Anzeichen und Symptome von Übertraining und Übertraining berichtet.

Die häufigsten sind:

• ständige Schwere, Müdigkeit und Muskelentzündung;
• ständige allgemeine Müdigkeit, ein Gefühl körperlicher Ohnmacht;
• verminderte Trainingseffizienz, Unfähigkeit, das Trainingsprogramm einzuhalten;
• häufige Infektionskrankheiten, Erkältungen, Kopfschmerzen;
• schwere, manchmal chronische Verletzungen;
• Schlafstörungen;
• Verschlechterung der mentalen Konzentration (es ist schwierig, sich auf die Übung zu konzentrieren), Ungeduld;
• erhöhte Angst;
• Depression;
• Tachykardie oder in einigen Fällen Bradykardie;
• Appetit- und Gewichtsverlust;
• Veränderungen der Darmperistaltik;
• Mangel an Menstruation.

Behandlung und Vorbeugung

In solchen Fällen ist die beste Medizin eine gute Erholung, und in schweren Fällen muss das Training für eine lange Zeit unterbrochen werden. Eine vollständige Genesung erfordert gesunden, längeren Schlaf, richtige Ernährung und Flüssigkeitsverlust (Flüssigkeitszufuhr) sowie die Beseitigung von Stress ohne körperliche Betätigung. Wenn der Gesundheitszustand dies erfordert, gibt der Arzt zusätzliche Empfehlungen.

Um sicherzustellen, dass das Training immer vorteilhaft und unterhaltsam ist, dürfen wir die Verhinderung von nicht funktionierender Überlastung und Übertraining nicht vergessen. Befolgen Sie dazu die folgenden Richtlinien:

• Hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie zusätzliche Zeit, um sich zu erholen.
• Befolgen Sie die Zehn-Prozent-Regel: Erhöhen Sie das Volumen oder die Intensität Ihres Trainings nicht um mehr als 10% gleichzeitig.
• Periodisierung beobachten: abwechselnd intensives oder Volumen-Training mit längeren Ruhe- / Erholungszeiten und / oder Cross-Training;
• Erholung / Ruhe zwischen intensiven Trainingseinheiten ist wichtig, da sich das Muskelgewebe während dieser Zeit regeneriert und wächst. Die Erholung dauert je nach Intensität und Volumen des Trainings 24 bis 72 Stunden.
• Nach dem Training können Sie sich nicht müde fühlen. Es muss noch Kraft vorhanden sein, um die Übung fortzusetzen. Wenn Sie nicht die Kraft haben, haben Sie es übertrieben;
• Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind sehr wichtig. Es ist nützlich, einen Sporternährungsberater zu konsultieren.
• genug Schlaf bekommen;
• Diversifizieren Sie Ihr Training, machen Sie nicht immer das Gleiche.

Das Führen eines Trainingsprotokolls ist hilfreich, um Ihren Zustand im Auge zu behalten und den Moment nicht zu verpassen, in dem Sie zusätzliche Ruhe benötigen. Es zeichnet Ihre Ruheherzfrequenz, Ihren Schlaf, Ihr Gewicht (falls Sie es verlieren müssen), Ihre Stimmung, Intensität und Dauer des Trainings sowie Ihre Muskel- und Gelenkreaktion auf. Machen Sie einen langfristigen Plan für die Periodisierung Ihres Trainings, denken Sie daran, sich zu erholen, und Sie werden das Risiko einer Überlastung minimieren und in der Lage sein, mit Vergnügen zu trainieren und zu konkurrieren.