SQUAT-REGELN:
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei Ihre Zehen nach außen gedreht sind. Verteilen Sie das gesamte Körpergewicht gleichmäßig auf Zehen und Fersen. Schauen Sie geradeaus, halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihr Becken zurück. Führen Sie Kniebeugen durch, damit der Körper gerade bleibt. Halten Sie Ihre Knie parallel zu Ihren Zehen. Wenn Sie Hüften ausführen, senken Sie sich unter die Knie, damit Sie maximale Spannung in allen Muskeln erreichen. Wenn Sie die Arme hochhalten, bleibt das Gleichgewicht. Stellen Sie sich mit dem Gewicht auf die Fersen. Machen Sie die Übungen zunächst mehrmals täglich mit wenigen Sätzen. Erhöhen Sie die Last mit jedem.
MERKMALE DER DURCHFÜHRUNG VON „LUFTQUADRATEN“:
Wenn Sie in CrossFit Kniebeugen ausführen, müssen Sie die Grundregeln einhalten, die Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Schauen Sie sich einige davon an:
- Strecken Sie Ihren unteren Rücken während des Trainings nicht gerade. Es sollte sich ein wenig biegen.
- Halten Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Fersen. Senken Sie Ihre Hüften tief, aber berühren Sie nicht Ihre Fersen. Halten Sie beim Hocken Ihre Hüften unter den Kniescheiben, während Sie Ihre Knie über Ihren Zehen halten. Um eine gerade Rückenposition beizubehalten, hilft Ihnen ein Blick vor sich und ein angehobenes Kinn.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, beugen Sie sich nicht vor.
- Halten Sie Ihre Hände vor sich, um das Gleichgewicht zu halten.
Kontrollieren Sie die Tiefe Ihrer Kniebeugen. Legen Sie etwas unter Ihr Gesäß.
Machen Sie systematisch Kniebeugen und Sie werden in wenigen Wochen Ergebnisse sehen.
