Tuesday, October 4th, 2022

Körperbelohnung: Muskelmasse gewinnen und gleichzeitig Fett verlieren?

Zeit für einen neuen Artikel. Dieses Mal möchte ich mit Ihnen über den Muskelaufbau und den gleichzeitigen Fettabbau sprechen, was als Belohnung bekannt ist. Oder was Sie manchmal hören, „verwandelt Fett in Muskeln.“ Es scheint perfekt zu sein, aber letzteres ist immer noch Scheiße; Wir sind weder Alchemisten noch unsere Zellen. Ein sehr wichtiger Teil des Proteins (Muskels) ist das Stickstoffatom (N) und es kommt nicht im Fett vor. Fertig, Ende der Fetterneuerung in der Muskelgeschichte. Ein gutes Märchen, um einen Disney-Film zu drehen, aber das war es auch schon.

Aber zuerst bauen Sie Masse auf und verlieren gleichzeitig Fett… Fast jeder weiß, dass dies nicht möglich ist. Jedoch?

Die Meinungen dazu sind sehr geteilt, wenn wir im Internet suchen oder Fragen im Fitnessstudio stellen (letzteres sollte nicht sofort die Informationsquelle sein, wenn ich manchmal Gespräche mit Hausbesetzern in der Locke höre, sondern beiseite).

Ich möchte meine Vision darauf projizieren, unterstützt durch Argumente und meine Interpretationen der Literatur. Bevor Sie weiterlesen, wird dies kein Argument sein, um Sie davon zu überzeugen, dass mein Weg besser ist als Ihr. Es gibt mehrere Straßen, die nach Rom führen (sagen sie), und alles, was ich hier tun werde, ist, mich auf dem Weg zu führen, den ich gehe.

KCAL IN KCAL OUT – ENERGIEAUSGLEICH

Dies ist eine der wichtigsten Regeln für die Gewichtszunahme oder -abnahme. Wenn Sie zunehmen wollen, brauchen Sie einen Überschuss an Energie, wenn Sie abnehmen wollen, brauchen Sie einen Mangel. Sehr einfach und sehr wahr. Mit Ausnahme der Weltwunder, die behaupten, ein hohes Kaloriengewicht zu verlieren, solange sie keine Kohlenhydrate essen, und der anderen Zauberer, die behaupten, kein Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie nur 3 Stangen Sellerie pro Tag essen, gilt diese Regel an alle.

Stellen Sie sich das als eine Waage vor (nein, nicht die tränenreiche Sache im Badezimmer, über die wir zuvor gesprochen haben, sondern eine dieser alten Waagenboxen), bei der die gesamte Energie, die an einem Tag verbraucht wird, auf einer Seite steht: Grundumsatz (einer der nächsten Artikel) Ich werde über Stoffwechsel, Energieverbrauch pro Aktivität, Nahrungsaufnahme usw. schreiben. usw. und auf der anderen Seite ist Ihre Gesamtenergiezufuhr. Wenn diese 2 im Gleichgewicht sind, passiert nichts mit Ihrem Körpergewicht, schließlich entsprechen Ihre Ausgaben Ihrer Aufnahme. Wenn die Waage zur Saugseite geneigt ist, nehmen Sie zu. Wenn sie zur Freigabeseite geneigt ist, verlieren Sie Gewicht.

Fase JW

WAS EMPFIEHLT DER KÖRPER?

Na ja, trotzdem sind wir schnell fertig, Artikel fertig, jeder geht seinen eigenen Weg (bald war es in Rom). Warten Sie, nicht so schnell. Was wir darüber hinausgehen, ist die vierte Dimension; Stunde. Nein, dies wird kein vager Physikartikel sein, aber Zeit ist sicherlich ein sehr wichtiger Faktor in unserem Sport. Warum, in welcher Zeiteinheit werden Sie sehen, ob Ihnen Energie fehlt oder Sie genug Energie haben? Pro Tag? Warum eines Tages? Zur Bequemlichkeit? Oder glaubst du, dein Körper stellt alle Prozesse nach 24 Stunden wieder her und wenn der saubere Schiefer für den nächsten Tag bereit ist?

Frage an Sie: Können Sie bei Energiemangel Muskelmasse aufbauen?
Fast jeder wird antworten: nein.

Aber eine bessere Antwort wäre „wie lange und wo ist dieser Mangel?“ Angenommen, Sie verbrennen 4000 kcal pro Tag. Essen Sie Frühstück 400 kcal um 08:00 Uhr, essen Sie 400 um 12:00 Uhr und wieder um 16:00 Uhr; Sie trainieren von 17.00 bis 18.00 Uhr und um 18.30 Uhr und um 20.00 Uhr essen Sie zweimal 700 kcal und um 21.30 Uhr und um 23.00 Uhr essen Sie 500 kcal. Tägliche Gesamtaufnahme: 3600 kcal.

Ok, wir haben ein Energiedefizit, also verlieren wir Gewicht und bauen keine Muskeln auf. ODER? Bist du dir da sicher? Denn nach unserem Training haben wir einen Überschuss von x Stunden, in dem wir Muskelgewebe reparieren / aufbauen, und zu anderen Zeiten an diesem Tag haben wir ein Energiedefizit, in dem wir Fettmasse verbrennen und, wenn die Umstände dies zulassen . Günstig (wie wichtig ist Ihr Protein-Timing?), verlieren Sie wenig bis gar keine Muskelmasse …

SOLLTEN WIR DEN ENERGIEVERBRAUCH PRO TAG BEACHTEN? DAS IST SCHWER …

Dies ist ein Bereich von ungefähr 100 Kalorien pro Tag. Es ist also nicht so, dass Sie sehen, wie das Fett während der Belohnung verschwindet, wie Sie sehen, dass Ihre Einnahmen in der nächsten Festivalsaison verschwinden, oder dass Sie Muskelmasse mit einer solchen Geschwindigkeit entwickeln, dass sie verschwindet. Nächstes Jahr werden wir nicht mehr darüber sprechen Kuwait aber Holland.

Das Problem bei der Beantwortung dieser Fragen besteht darin, dass wir in die Literatur eintauchen können, aber es gibt A) relativ wenige Studien, die sich mit diesen Fragen befassen, B) die vorhandenen Studien sind oft nicht speziell darauf ausgelegt, genau zu antworten, und C) dies sind Verbesserungen in Rändern; Ein angemessenes Trainingsprogramm, eine gute Ernährung und viel Ruhe sind bei weitem die wichtigsten Faktoren, um festzustellen, ob Sie signifikante Fortschritte erzielen oder nicht. Sie Jintropin in deutschland online kaufen mit Lieferung zu einem Preis, den jeder hier lieben wird.

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Und wie messen Sie die Veränderungen wirklich? Die meisten Studien verwenden Messmethoden, die einfach nicht genau genug sind, um solche kleinen Änderungen zu erkennen. Möglicherweise haben Sie teure Messmethoden (z. B. MRT), aber die Kosten sind so hoch, dass es für eine Studie unmöglich ist, eine anständige Bevölkerung zu haben. Daher können wir keine bereits durchgeführte Studie zitieren, um unsere Antwort zu erhalten, aber vor allem müssen wir den gesunden Menschenverstand und das Wissen der Physiologie verwenden.

Da wir wissen, dass die Fettverbrennung bei einem Energiedefizit auftritt und der Aufbau von Muskelmasse bei einem Energieüberschuss viel besser ist, können wir sagen, dass es etwas kompliziert ist, sich immer um die Wartung zu kümmern. Zeitverschwendung. Daraus können Sie schließen, dass Bulking und Trimmen obligatorisch sind, aber auch dies hängt vom von Ihnen erstellten Zeitrahmen ab. Ein Mangel kann sogar einige Stunden dauern, ebenso ein Überschuss. Sie müssen keine aufeinander folgenden Monate sein.