Willst du schöne holprige Bauchmuskeln haben, aber monatelanges Training im Fitnessstudio und unzählige Bauchmuskeln haben einfach nicht geklappt? Dies bedeutet, dass es Zeit ist, dem Bauchfett den Krieg zu erklären. Superpress in 4 Wochen!
Ich bin sicher, Sie haben von der sogenannten optimalen Gewichtsverlustrate gehört. Jeder Arzt wird bestätigen, dass ein Verlust von nicht mehr als 0,5-1 kg pro Woche als normal angesehen wird.
Freunde, ich habe gute Nachrichten.
Das stimmt überhaupt nicht.
Alwyn Cosgrove, eine professionelle Trainerin und auch eine gute Freundin, hat mir einmal gesagt, dass sie den Gewichtsverlust als Thermostat betrachtet: Wenn Sie schneller abnehmen möchten, müssen Sie die maximale Temperatur einschalten. Wenn Sie die gedruckten Würfel sehen möchten, muss sich der Pfeil auf dem Thermostat in der roten Zone befinden.
Wenn es um die Gewichtsverlustrate geht (nicht mehr als 1 kg pro Woche), fragen sich viele Menschen, wie sicher es für ihre Gesundheit ist. Im Gegensatz zu vielen „Gurus“ habe ich 5 Jahre lang die Auswirkungen der Ernährung auf die Herz-Kreislauf-Funktion untersucht, um meine These zu verteidigen und in Ernährung zu promovieren.
Ihre Gesundheit hat für mich oberste Priorität. Daher enthält die Diät, die ich zusammengestellt habe, viel Gemüse und gesunde Lebensmittel (von denen 80-90% der Menschen fehlen).
Wissenschaftler können noch keine wöchentliche oder monatliche physiologische Grenze für den Gewichtsverlust festlegen. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass ein Verlust von 1 kg pro Woche vom Körper mehr toleriert wird als ein Verlust von 2 kg.
Wenn Sie 2 kg leichter und nicht 1 kg leichter werden, sagt Ihr Körper einfach „Danke“. Was zählt, ist nicht, wie viel Sie abheben, sondern wie Sie es getan haben.
Großes Engagement, großartige Ergebnisse
Ich werde Ihnen sagen, wie Sie komplexe biochemische Wege im Körper nutzen können, um Fettablagerungen allmählich abzubauen und aus dem Blutkreislauf zu entfernen.
Sie erhalten 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche eine Energiequelle. Der Fettverbrennungsprozess hört für eine Minute nicht auf. Nach vier Wochen verlieren Sie 7 kg und können die Würfel in Ihrem Magen sehen. Ihr Gewicht wird abnehmen, aber Ihre Gesundheit wird sich nicht verschlechtern.
Dies ist möglich, erfordert jedoch viel Arbeit. Ray Lewis hat einmal gesagt, dass ein Champion für seine Bemühungen beurteilt werden muss. Die Arbeit befasst sich nicht mit Genetik, ob gut oder schlecht.
Bei der Arbeit spielt es keine Rolle, ob Ihr Fitnessstudio über hochwertige Geräte verfügt. Harte Arbeit bringt großartige Ergebnisse. Dieser Artikel enthält alle Informationen, die Sie über Ihre Ernährung wissen müssen. Alles, was von Ihnen verlangt wird, ist sich anzustrengen.
Kalorien sind wichtig
Der Gewichtsverlustprozess kann nicht mit einer einfachen Gleichung beschrieben werden: erhaltene Kalorien minus verbrannte Kalorien. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten zu einem langsameren Stoffwechsel führt.
Eine kohlenhydratarme Diät ermöglicht es Ihnen, Kalorien nicht zu begrenzen, während die Kilogramm schneller verschwinden als eine herkömmliche fettarme, kohlenhydratreiche Diät.
Dieses Phänomen wurde kürzlich von Wissenschaftlern der University of Connecticut beschrieben. Die Teilnehmer seiner Studie wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Low-Carb und High-Carb.
Der ersten Gruppe wurde gesagt, was eine kohlenhydratarme Ernährung ist. Sie mussten sich jedoch nicht auf Kalorien beschränken.
Die Teilnehmer der zweiten Gruppe wurden gebeten, sich kohlenhydratreich und fettarm zu ernähren und ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen. Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass die Teilnehmer der ersten Gruppe (Low Carb) trotz der hohen Kalorienaufnahme mehr Kilogramm verloren. Dieser Effekt einer kohlenhydratarmen Ernährung wird durch andere Studien gestützt.
Da das Ziel der Super-Press-Diät darin besteht, so schnell wie möglich in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren, werden wir eine Doppelwaffe einsetzen: die Reduzierung der Kohlenhydratmenge und die Anzahl der Kalorien.
Sie sollten 24 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag verbrauchen.
Das heißt, wenn Ihr Gewicht 90 kg beträgt, sollten Sie mit 2200 Kalorien pro Tag beginnen.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme etwas höher oder niedriger als diese Zahlen ist. Ein kleiner Umweg ist erlaubt.
Nach ein paar Wochen, wenn Sie bereits etwas abgenommen haben, können Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 22 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht reduzieren. Dies soll dem Körper helfen, das Fett um die Taille als Kraftstoff zu verwenden.
Proteinstärke
Die tägliche Proteinaufnahme sollte ungefähr 2 g pro Kilogramm Körpergewicht oder mindestens 30% der gesamten Kalorienaufnahme betragen. Mach dir keine Sorgen über den Verlust von Muskelmasse.
Wenn Sie sich strikt an die Diät halten und nicht vom Trainingsprogramm abweichen, bedroht nichts Ihre Muskeln.
Im Allgemeinen arbeitet ein Organismus nach einem Evolutionsprinzip (Überlebensprinzip). Die Natur hat lange festgestellt, dass ein Mensch Muskeln aufbaut, wenn es um das Überleben geht: Steine bewegen, Bäume bewegen, eine Hütte bauen, ein Tier fangen, Nahrung bekommen.
Wenn Ihr Körper Muskeln braucht, um zu überleben, wird er diese nicht zur Energiegewinnung nutzen.
Um das Leben eines primitiven Mannes zu „kopieren“, arbeiten Sie während des Trainings mit schweren Gewichten. Sätze von 8, 12, 15 oder sogar 20 Wiederholungen stimulieren den Stoffwechsel gut. Schwere Sätze, bestehend aus 4-6 Wiederholungen, sind jedoch ein Signal für den Körper, die Muskeln zu schützen. Andernfalls kommt es zur Zerstörung.
Die Proteinassimilation „nimmt“ viel Energie weg.
Daher erhöhen Sie Ihren gesamten täglichen Kalorienverbrauch. Wenn Sie viel Protein essen, bleiben Ihre Muskeln erhalten und der Stoffwechsel beschleunigt.
Protein wird auch als Aktivator von Fettverbrennungshormonen angesehen. Je mehr Protein in den Körper gelangt, desto mehr Fettverbrennungshormone werden produziert: Cholecystokinin und Glucagon.
Cholecystokinin signalisiert dem Gehirn Sättigung, auch wenn es kalorienarm ist.
Glucagon ist ein katabolisches Hormon, das für den Abbau von Energiespeichern verantwortlich ist. Fettzellen gelangen in den Blutkreislauf und werden als Brennstoff verwendet.
